[...] ktory wlasnie zakonczylam :) zeby nie bylo nudno i byl progres. Tak szczerze to zastanawiam sie nad treningiem split, wiem jest on dla zaawansowanych a ja trening silowy na silowni dopiero zaczynam ale, ze tak powiem mam "doswiadczenie z wysilkiem fizycznym" - wytrzymalosciowym i silowym wiec moze dalabym rade??? @@-) WTOREK TRENING - [...]
No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]
prócz tych kół od pociągu to wszystko sam zrobiłem chodze na siłownie i patrze czego tu brakuje, miałem akurat te felgi to w lato w wolnym czasie wyskrobałem takie cacko te duże koła od jakiegoś starego sprzętu wziełem, pomalowałem i b. fajnie się prezentuje jedną sztange i troche obciążenia toczył jeszcze kiedyś mój braciak to zostało do dziś [...]
mlody_007 Zmiana całkowitego trybu życia z dnia na dzień jest ciężka i często konczy się fiaskiem. - jest ciężka ale wszystko zależy od nastawienia i silnej woli. zacznij od powolnego wyzbycia się złych nawyków żywieniowych np. w pierwszym tygodniu zrezygnuj z chipsów. w drugim z słodyczy. Potem z fast foodow itd. - kolega kamil przez całe życie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;P Skończyłem dzisiejszy obwód, ciężko było %-) Uda i łydki przy bumpresach po wykrokach i syzyfkach mi płonęły :d Poza tym wrzuciłem w końcu obwód z wtorku z poprawioną techniką(tak mi się wydaje). Nie nagrałem dzisiejszego treningu bo jeszcze mam zaległe do wrzucenia to jak się z tym ogarnę to nagram nowe. Wykroki po 15, Syzfki po 15, [...]
Pierwszy trening na siłowni po tak długiej przerwie... :) oczywiście jeżeli chodzi o ciężary to można powiedzieć że 50% tego co podnosiłem przed kontuzją ale wolałem być ostrożny i nie szarżować po przerwie !... Było bardzo ciężko ale myślę że będzie coraz coraz lepiej. Także motywacja lekka jest :P oby tylko zdrowie dopisało !
Spamerzy ! Wy tu gadu-gadu, a ja oyebałem przed chwilą dietetycznego gyrosa z frytkami %-) -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy chvj wie jak z michą, bo właśnie zjadłem czita o której mowa powyżej, ale wyglądało to tak: 1 posiłek: 100g płatków owsianych + 5 jaj + 50g dżemu 2 posiłek: 250g kuraka [...]
Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]
Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]
Na dobrą sprawę to ani nie kulturysta, ani nie fitness. Trenuje judo. W ramach judo również na siłownie chodzimy, nieraz po treningu, nieraz zamiast treningu , a nie raz jeszcze sam w weekend. Na siłowni zawsze sporo ćwiczyłem ( mam co redukować ). Najbardziej wiadomo, zależy mi na spaleniu tłuszczu zwłaszcza z brzucha. (wiem wiem , nie da się [...]
zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]
Ja chodziłem swojego czasu 3 razy w tyg na KB przez rok czasu i rownoczesnie trening siłowy który zredukowałem z 5 do 4 razy w tyg bo po prostu nie dawałem rady zrobic siłke i KB jeden po drugim(cwiczac na siłowni intensywnie przez 2.5 lat) pon-siłka wtorek-KB środa- siłka czwartek-KB piątek-siłka sobota-siłka o 8 i KB z elem MT od 16 do 18 [...]
Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]
[...] miechy wiem ze to trudne do zrozumienia ale moglem niezdac 6 miechow i 0 przyrostow godne porzałowania jak masz zamiar tak cwiczyc to nie cwicz wcale po co sie meczyc na silowni? Jak nie wezmiesz sie na serio za siebie to nic nie zdziałasz! Ja w 4 miechy osiągnąłem bardzo duzo! a robiee mase i mase... A teraz mały cytat Arnolda [...]
witam ponownie. oto moje rezultaty: max przed treningiem 86kg (ogolnie 91kg) zaczołem od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri). mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;): i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem [...]
Dzien 29 "Chwila po chwili..." Ok.Godziny 6 : wstałem umyłem sie ,czułem sie strasznie nie wyspany poniewaz sniły mi sie koszmary Godzina 6 .30 albo troszeczke dalej : Wcinam Porcje NO KO ,owsiane ze sliwka i mlekiem oraz zapijam do białkiem i witaminką. Godzina 7: Autobus Czarna dziura wizyta na uczelni Jezu jak na te ich ryje patrzec [...]
Ruda -filmik z planka będzie jutro, gorzej z przysiadem bo aktualnie nie ma mnie kto nagrać, ale coś będę kombinować w najbliższym czasie. Dziś prosiłam na siłowni takiego chłopaka, który teoretycznie powinien się dobrze orientować o wyrażenie opinii na temat mojego przysiadu i stwierdził,że wszystko ok, ale ja tam mu w to nie do końca wierzę /-)_ [...]
Obwody już w domu :-) Coś rzeczywiście jest z tym bieganiem w deszczu, u mnie najgorzej jest się zebrać i wyjść, ale później czasem w lekkim deszczu biegnie mi się lepiej, niż gdyby nie padało..w ogóle jak jest taka "gorsza" pogoda, to po powrocie lepsze odczucia :-) Ale też mam coś takiego, że mogę być cała mokra i biec w największy deszcz, ale [...]
No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy [...]
ryba_6/dziennik treningowy
